La liste des super aliments pour renforcer le système immunitaire
3 super aliments pour booster votre système immunitaire
En hiver, l'ensoleillement est minimal et les virus prolifèrent. La saison des rhumes et des grippes bat donc son plein, et il est plus important que jamais de veiller à renforcer son système immunitaire.
Plusieurs méthodes sont à votre disposition pour augmenter votre immunité naturellement. Les super aliments sont un excellent moyen d'y parvenir !
Ces aliments regorgent de nutriments qui aident à maintenir votre corps en bonne santé. Dans cet article, Optimys vous présente les procédés naturels pour renforcer votre système immunitaire et 3 super aliments santé.
Comment booster son système immunitaire naturellement ?
Le système immunitaire est un réseau complexe de cellules, d'organes et de tissus qui travaillent ensemble pour protéger l'organisme contre les infections. L'une des principales tâches du système immunitaire est d'identifier et de détruire les agents pathogènes (c'est-à-dire les bactéries, les virus, les champignons). Le système immunitaire contribue également à la guérison des tissus blessés et à la régulation de l'inflammation.
Malheureusement, il peut parfois ne pas faire son travail correctement. Cela peut entraîner une augmentation des infections et des maladies pendant l'hiver. Voici quelques causes courantes d'affaiblissement du système immunitaire :
- Le stress
- Une mauvaise alimentation
- Le tabagisme ou l'exposition à la fumée secondaire
- La consommation d'alcool
- Le manque de sommeil
- Le processus de vieillissement
Parmi les moyens pour renforcer votre système immunitaire, vous pouvez pratiquer une activité physique régulière et avoir un sommeil de qualité en quantité suffisante, mais aussi consommer des super aliments pour aider votre organisme à se régénérer,
Les super aliments : qu'est-ce que c'est ?
Les super aliments sont un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire et de vous maintenir en bonne santé.
Cette "super food" comprend des aliments riches en nutriments et minéraux. En effet, on a constaté que leur consommation participait à une meilleure santé et à un système immunitaire plus fort. Il existe de nombreux types de super aliments. Parmi les plus courants : les baies, les légumes verts feuillus, les noix, les graines, les haricots…
Ils fonctionnent en fournissant à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour rester en bonne santé. De plus, un grand nombre d'entre eux contiennent des antioxydants. Ces micronutriments aident à combattre les infections et les inflammations.
La liste des super aliments santé
Manger des aliments sains est l'un des meilleurs moyens de soutenir les défenses naturelles de votre corps. Voici 3 super aliments sains et délicieux qui peuvent vous aider à rester en bonne santé tout au long de l'hiver :
Les baies de Goji
Les baies de Goji sont un excellent choix pour renforcer l'immunité. Et pour cause, elles regorgent d'antioxydants et de vitamine C, qui peuvent tous deux aider à combattre les infections. Les baies de Goji sont originaires de Chine où elles sont traditionnellement utilisées pour leurs vertus médicinales. Leur consommation apporte à l'organisme des acides aminés, des oligo-éléments et de nombreuses vitamines dont la vitamine B1, B2, B6 et E.
Comment les consommer : au petit-déjeuner dans un yaourt ou du fromage blanc, le midi dans vos salades, au goûter pour accompagner un encas sain ou même dans des pâtisseries ou en infusion.
Découvrez nos baies de Goji aussi appelées fruit du sourire.
Les graines de chia
Cet aliment était déjà consommé par les populations Mayas en Amérique latine. Aujourd’hui, nous savons que les graines de chia constituent une des plus riches sources en Omega-3. On y trouve également des protéines et des fibres. Si vous privilégiez les produits végétaux, sachez que les graines de chia contiennent davantage de calcium, de potassium et de magnésium que le lait de vache !
Comment les consommer : saupoudrez-les sur tous vos repas. Comme elles gonflent au contact du liquide, vous pouvez aussi décider d'en faire un pudding avec du lait végétal. Intégrez-les à vos recettes, elles supportent la cuisson.
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Les noix
Les fruits à coque offrent une très grande variété de super aliments croquants et riches en nutriments essentiels. Les noix, noix de cajou et noisettes, sont essentiellement composées de "bon gras" c'est-à-dire d'acides gras saturés. Mais ce sont également des sources de fibres, protéines et vitamines bonnes pour le coeur.
Comment les consommer : c'est le snack "healthy" par excellence ! Mélangés à des fruits secs et à des oléagineux, obtenez un concentré de peps pour votre journée. Les étudiants apprécient particulièrement le mix que les experts d’Optimys ont composé pour eux. Il répond à leurs besoins spécifiques de concentration et d'énergie
L'intégration de ces 3 super aliments dans votre régime alimentaire vous aidera sans aucun doute à maintenir votre système immunitaire au meilleur de sa forme !